Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate

Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate si imbunatirea greutatii

Ati facut primul pas pentru imbunatatirea sanatatii si pentru a pierde in greutate facand exercitiul fizic o parte obisnuita a vietii voastre.

Acum este timpul să lucrați la regimul alimentar. Efectuarea alegerilor potrivite pentru alimente vă poate menține energic fără a vă face să vă simțiți infometati!

Să vorbim despre calorii

 Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi. Câte calorii trebuie să pierdeți depinde de greutatea curentă, sexul și nivelul de activitate.

Majoritatea persoanelor care exercită în mod regulat pot să piardă în greutate prin limitarea aportului lor la 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi. Nu mergeti prea jos – nu veți avea energia de care trebuie să lucrați.

  •  Carbohidrați sănătoși

Carbohidratii sanatosi oferă organismului nostru energia de care are nevoie pentru a putea duce la bun sfarsit un antrenament. Când încercam să pierdem în greutate, dorim sa includem carbohidrați care sunt bogați în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că mănâncăm mai ales fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele sunt deosebit de utile atunci când se lucrează pentru a pierde în greutate deoarece sunt considerate alimente cu densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că au puține calorii în comparație cu dimensiunea lor de servire.

  • Proteina

Proteina este importantă pentru clădirea musculară, dar mancand mai mult decat avem nevoie nu ne va face să scăpam de surplusul de grasime. Pentru a menține caloriile sub control și pentru a ne  satisface nevoile de proteine, trebuie sa includem surse slabe: carne de pui/curcan, fructele de mare, carnea roșie slabă, fasolea sau tofu-ul în dieta ta de pierdere în greutate.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi sunt, de asemenea, o bună sursă de proteine, precum și carbohidrați. Un pahar de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau o ceașcă de iaurt fără grăsimi face o alegere bună după terminarea antrenamentului, deoarece vă ajută să alimentați și să vă stimulați recuperarea musculară.

  • Cantități mici de grăsimi sănătoase

Grăsimea este o sursă concentrată de calorii, deci trebuie să fiți atenți în ceea ce privește cantitatea pe care o includeți în dieta voastra de scădere în greutate. Dar grăsimea este o sursă de energie, care este utilă atunci când faceti exercitii și vă ajută să absorbiți vitamine solubile în grăsimi.

Pentru a maximiza beneficiile, includeți în majoritate grăsimi nesaturate, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci, semințe, uleiuri și pește gras cum ar fi somonul. Consumul mai multor astfel de tipuri de grăsimi, în loc de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și carnea roșie, poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă.

Cele mai bune alimente pre-antrenament !

 Profitați din plin de antrenament 🙂  Tipurile de hrană și calendarul meselor afectează nivelurile de energie în timpul exercițiilor fizice. Alimentele grele, bogate în grăsimi pot provoca indigestie, stare de oboseală și diaree în timpul unui antrenament.

Daca mâncați prea puțin înainte de un antrenament este posibil să nu aveți energia, sa lipseasca concentrarea sau capacitatea musculară de a vă termina rutina. Mănâncă alimentele potrivite înainte de antrenament și asigură organismului energia și resursele necesare pentru a excela în timpul exercițiilor fizice.

Carbohidrați

         Aproximativ 3 până la 6 ore înainte de un antrenament, mâncați o masă care este în mare parte alcătuită din carbohidrați complexi. Carbohidrații conțin glucoză, principala sursă de energie a organismului pentru mușchi în timpul exercițiilor fizice. Ușor de digerat, carbohidrații ajută organismul să utilizeze grăsime în timpul exercițiilor fizice.

Carbohidrații complexi asigură energie durabilă organismului și includ boabe întregi, orez brun, couscous, mei, quinoa și bulgur. Aproximativ 1 până la 2 ore înainte de antrenament, mâncați o gustare bogată în carbohidrați (simplă sau complexă). Exemplele includ fructe, covrigi din cereale integrale, biscuiți integrali și granola.

Evitați consumul de carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi lămâie și broccoli, în timpul gustării precursoare. Acestea pot provoca gaze și indigestie în timpul unui antrenament

Proteine ​​și grăsimi

           În timp ce proteinele și grăsimile nu sunt principalii furnizori de energie ai corpului, ele contribuie la satiere și grăsimea oferă combustibil pentru exerciții de anduranță, cum ar fi alergarea și ciclismul pe distanțe lungi. Adăugați surse slabe de proteine ​​și grăsimi sănătoase la masă (cu 3 până la 6 ore înainte de antrenament).

Sursele de proteine ​ ​​includ  somon, piept de pui, curcan și ton. Grasimile sănătoase includ ulei de nuci, migdale, ulei de măsline și ulei de in. În timpul gustării precursoare, adăugați porții mici de grăsimi și proteine ​​la gustările voastre de carbohidrați.

Gustări combinate

Combinațiile de carbohidrați și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi includ laptele cu cereale și cu conținut scăzut de grăsimi stafide și migdale, iaurt, fructe și granola.

Si cel mai importanti NU UITATI SA VA HIDRATATI!!!!!!!

No Comments