Browsing Category

Video Workouts

Abdomen plat in 8 minute

V-am pregatit acest circuit pentru cei care fac sport acasa si nu numai. Pentru a fi eficient, circuitul trebuie facut de 4-5 ori, cu o pauza de maxim 1 minut intre serii. 1. Crunch – 15-20 repetari 2. Ridicarea picioarelor la 90 grade – 15-20 repetari 3. Crunch cu mainile intre picioare – 15-20 repetari 4. Heel touch – 15-20 repetari. Spor! 🙂

Continue Reading
5 Comments

TABATA Training – cel mai bun antrenament pentru arderea grasimilor.

  “Tabata training” este un antrenament de tip High Intensive Interval Training (H.I.I.T), creat de Izumi Tabata, profesor si cercetator la Facultatea de Sport si Stiintele Sanatatii din cadrul Universitatii Ritsumeika din Japonia. Probabil ca va intrebati ce inseamna High Intensive Interval Training. HIIT, cum este prescurtat, este un antrenament pe interval de timp, in care se alterneaza perioadele scurte, dar de intensitate mare, cu perioadele de revenire. TABATA Training inseamna 20 de secunde de intensitate mare combinata cu o pauza de 10 secunde, ciclul repetandu-se de 8 ori. Exemplu: Genoflexiuni 20 secunde lucrati / 10 secunde pauza / 8 runde.…

Continue Reading
13 Comments

Doua exercitii pentru un six pack de invidiat.

  V-am pregatit doua exercitii pentru muschii abdominali, foarte eficiente daca sunt executate impreuna, deoarece stimuleaza mai multe fibre musculare.  Primul exercitiu este foarte bun, atat pentru abdomenul superior cat si pentru cel inferior, iar cel de-al doilea exercitiu este foarte bun pentru abdomenul oblic. Eu va recomand sa executati 20 de repetari minim la fiecare exercitiu, 4-5 serii cu o pauza de 30-45 de secunde intre serii. Va doresc sa testati acest mini-circuit si apoi sa-mi spuneti parerea voastra! Spor!         

Continue Reading
No Comments