Browsing Category

Home Workouts

HOME WORKOUT. Exercitii care te ajuta sa slabesti

Azi ti-am pregatit 5 exercitii pentru slabit, pe care le faci cu propria greutate si care te ajuta sa slabesti in doar 30 de minute. Tipul antrenamentului se numeste Interval training si consta in 45 de secunde lucru si 15 secunde pauza. Dupa ce ai terminat cele 5 exercitii, faci pauza 1 minut intre serii. Pentru rezultate bune, eu recomand sa faci 5 serii. Antrenamentul poate fi facut si acasa, dar si la sala, nu ai nevoie de materiale sau greutati si nu iti trebuie mult timp la dispozitie. In doar 30 de minute poti sa arzi calorii si sa…

Continue Reading
No Comments

HOME WORKOUT. Exercitii pentru brate

Astazi ti-am pregatit cateva exercitii pentru brate, pe care le poti face acasa, dar nu numai. Eu le-am executat unul dupa altul, dar tu, acasa, poti sa le faci pe rand, in ritmul tau. Pentru a fi cu adevarat eficiente si pentru ca bratele tale sa capete forma pe care o doresti, trebuie sa faci aceste exercitii de minimum doua ori pe saptamana. Spor la treaba! 🙂 1. Triceps Dips – 15-20 de repetari. Poti sa le faci la marginea patului sau la marginea unui scaun. Coatele merg inapoi, bratele trebuie sa fie cat mai apropiate intre ele, fundul coboara aproape…

Continue Reading
No Comments

HOME WORKOUT. Exercitii pentru abdomen cu mingea de fitball

Stiu ca iti doresti un abdomen plat si puternic, cine nu vrea asta?! Daca nu stii care sunt cele mai potrivite exercitii pentru a obtine abdomenul perfect, iata si raspunsul meu: exercitii pentru abdoment cu mingea. Am pregatit cateva exercitii pentru abdomen cu mingea de fitball, exercitii foarte simple si foarte eficiente, pe care le poti face acasa. Nu iti trebuie decat o minge. Si vointa. Trebuie sa pui in aplicare exercitiile de mai jos de 2-3 ori pe saptamana, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Aceste exercitii se pot face sub forma de circuit sau  fiecare in parte. 1. Crunch cu mingea pana deasupra genunchilor – 10-20  repetari…

Continue Reading
3 Comments

HOME WORKOUT. Exercitii pentru fesieri

Sunt convins ca multe femei isi doresc sa faca exercitii pentru fesieri, dar nu stiu exact ce exercitii sa lucreze. Este moticul pentru care am pregatit un circuit pentru fesieri si coapse, foarte eficient si simplu. Trebuie doar sa il pui in aplicare. 1. Genuflexiuni tip SUMO – 20 de repetari 2. Fandari inainte rapide – 10 pe fiecare picior 3. Fandari inainte lente (slow motion) – 10 repetari pe fiecare picior. Fa acest circuit de 5 ori, cu pauza de maximum 1 minut intre serii! Incearca acest circuit si spune-mi cum ti s-a parut. Daca iti place, te mai astept pe…

Continue Reading
1 Comment