Browsing Category

Home Workouts

Antrenament complet pentru incepatori

20

Am revenit cu un nou video, iar de data asta este un antrenament complet pentru incepatori. Sunt foarte multi oameni care merg la sala si nu stiu ce exercitii sa faca. De multe ori aceste persoane isi fac mai mult rau decat bine, deoarece executa miscari gresite si se accidenteaza sau nu stiu in ce ordine sa faca exercitiile astfel incat sa aiba parte de un antrenament eficient.   Hai sa iti prezint acest antrenament! Am pregatit un circuit de exercitii, pentru sistemul cardiovascular (exercitii cardio), exercitii pentru partea inferioara / partea superioara a corpului si exercitii pentru core.   Jumping…

Continue Reading
No Comments

Cum iti poti lucra abdomenul in 8 minute!

biss

Fiind perioada de dupa sarbatori, majoritatea oamenilor cauta programe sau exercitii pentru abdomen. Nu mai cauta nicaieri! Iata cum iti poti lucra abdomenul in 8 minute! Structura este foarte simpla. Ai 9 exercitii, lucrezi 30 de secunde si ai 10 secunde pauza!   1. Metabolic crunch – 30 de secunde pe fiecare parte + 10 secunde pauza 2. Crunch – 30 secunde + 10 secunde pauza 3. Alternative leg raise sau Legs raise – 30 secunde + 10 secunde 4. Lateral Crunch – 30 de secunde pe fiecare parte + 10 secunde pauza 5. Lateral Plank + Qblique Twist Plank – Aceste 2 exercitii…

Continue Reading
No Comments

Slabeste rapid cu antrenamentul TABATA!

sddddxxzxxx

Slabeste rapid cu exercitii simple sub structura protocolului TABATA, adica 20 de secunde lucrezi, 10 secunde ai pauza si executi in total 8 serii. Cum faci asta? Simplu! Ti-am pregatit un antrenament complet, structurat pe 2 seturi: Setul CARDIO si setul STRENGTH! Fiecare set contine doua exercitii pe care le lucrezi alternativ. ( Exemplu: 20 secunde lucrezi geno si urmatoarele 20 de secunde flotari) Setul CARDIO 1: Up & Down + Burpees  (8 serii / 20 de sec / 10 secunde pauza / 1 minut pauza intre seturi) Setul STRENGTH 1: Flotari + Ramat cu gantere (8 serii / 20 de…

Continue Reading
1 Comment

HOME WORKOUT. 4 exercitii pentru abdomen

15

Hey! Este luni si mi se pare un moment bun sa incepem sa ne intarim muschii abdominali, oblici si lombari. Pentru a face asta, ti-am pregatit 4 exercitii pe care poti sa le faci acasa. Citeste si lucreaza! 1. Plank side jump – Executa 20 de repetari (duci genunchii cat mai aproape de cot, printr-o miscare controlata) 2. Side plank / Hips up – Executa minim 10 repetari pe fiecare parte ( umarul trebuie sa fie exact deasupra incheieturii; lasa bazinul cat mai jos si ridica-l) 3. Side plank / Leg up – Executa 20 de repetari pe fiecare parte ( bazinul trebuie…

Continue Reading
3 Comments